prepararmo-nos para o dia-a-dia como um Navy Seal

Ferramentas dos “Navy Seals” – Fuzileiros Navais norte-americanos

1. Programar objetivos

Alcançar grandes objetivos é mais fácil se os subdividirmos em muitos pequenos objetivos, de curto prazo e específicos. Por exemplo, em vez de programar um dia inteiro de estudo, é mais fácil cumprir este objetivo se começarmos por programar 1 hora de estudo entre o pequeno-almoço e o primeiro café da manhã. E depois prosseguir com a etapa seguinte até que todas somadas perfazem um dia inteiro de estudo.

Os neurocientistas que trabalharam com os “Navy Seals”, constataram que este era o método mais usado pelos recrutas que terminam a formação com sucesso. É mais fácil focarmo-nos, com esta estratégia, sem nos deixarmos abater pela voz interior que nos incita a desistir perante o esforço necessário para atingir o tal “grande objetivo”.

2. Visualização mental

A visualização mental é uma ferramenta eficaz para aperfeiçoar competências, tanto físicas como intelectuais. É usada por atletas de alta competição, cirurgiões, e até gestores. A finalidade é “treinar” a mente para um determinado desempenho.

Com este treino desenvolvem-se novas sinapses cerebrais (ligações entre os neurónios) e prepara-se a mente para uma execução de excelência, chegado o momento real, seja um desafio de futebol, uma intervenção cirúrgica, ou uma reunião da administração.

Os “Navy Seals”, por exemplo, usam a visualização mental para combater o medo de afogamento durante provas de submersão.

3. Conversa mental interior positiva

A nossa voz interior está sempre presente e se tiver um conteúdo negativo é o suficiente para afetar o humor e o rendimento do dia.

Os “Navy Seals” têm um dito que é: ‹‹Os tempos duros não perduram, mas os homens duros sim››.

Para sermos resilientes temos de adotar este dito e pensar sempre de forma positiva.

4. Controle da ansiedade

A ansiedade é um estado de excitação (state of arousal) propício a confrontarmos ameaças à vida, lutando ou fugindo (fight or flight reaction). A verdade, porém, é a que a maior parte das situações que nos provocam ansiedade ou stress não encerram qualquer ameaça séria à vida e, portanto, o stress resultante está, por assim dizer desajustado da realidade.

Controlar a ansiedade, em particular a que é provocada por situações comuns, é essencial para uma vida feliz e para um bom desempenho pessoal e profissional.

Para os “Navy Seals”, o controle do stress e até do medo é indispensável para sobreviver. A técnica que usam foca-se na respiração e chama-se 4x4. O militar inspira deliberadamente durante 4 segundos e expira de seguida durante outros 4 segundos. Vai repetindo estes ciclos respiratórios até obter o estado de acalmia que deseja.

É uma técnica que qualquer pessoa pode utilizar e que é altamente eficaz. Ainda, esta técnica permite ativar o instinto de “parar e planear” (pause and plan reaction), evitando reações imediatistas de que nos podemos vir a arrepender mais tarde.

Podemos aprender muito com os “Navy Seals”, mesmo para as “lutas” do dia-a-dia.